ထိုင်းနိုင်ငံက နိုင်ငံဖြတ်ကျော်နှင့် အွန်လိုင်းရာဇဝတ်မှုများကိုတိုက်ခိုက်ရန် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ညှိနှိုင်းချိတ်ဆက်ရေး စင်တာတစ်ခု တည်ထောင်မည်

ဖေဖော်ဝါရီ ၁၁

ထိုင်းနိုငိငံအနေနဲ့ နိုင်ငံဖြတ်ကျော်နဲ့ အွန်လိုင်းရာဇဝတ်မှုတွေကို တိုက်ခိုက်နှိမ်နင်းဖို့ အားထုတ်မှုတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် နယ်စပ်ဖြတ်ကျော်လူကုန်ကူးမှုတွေကို နှိမ်နင်းရာမှာ သတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်ဖို့ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာညှိနှိုင်းချိတ်ဆက်ရေး စင်တာတစ်ခု တည်ထောင်ဖို့ အရှိန်မြှင့် ဆောင်ရွက်နေတယ်လို့ ထိုင်းအဆင့်မြင့်ရဲအရာရှိကြီးတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ သတ်ချိုင်း ပီတာနီလ်အဘုသ်က ဖေဖော်ဝါရီလ ၁၀ ရက်မှာ ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

ထိုင်းရဲတပ်ဖွဲ့ ရဲ့ စစ်ဆေးရေးအရာရှိချုပ် သတ်ချိုင်းက အဆိုပါ ညှိနှိုင်းချိတ်ဆက်ရေးစင်တာက လူကုန်ကူးမှုဒါမှမဟုတ် ဥပဒေနဲ့မညီဆောင်ရွက်မှုတွေမှာ ဓားစာခံဖြစ်ရသူတွေကို မည်သူမည်ဝါစစ်ဆေးဖော်ထုတ်ဖို့အတွက် ထိုင်းအာဏာပိုင်တွေနဲ့ နိုင်ငံခြားသံရုံးတွေ၊ ဥပဒေစိုးမိုးရေးအဖွဲ့တွေအကြား ဆက်သွယ်မှုကို ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်တယ်လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။

ညှိနှိုင်းချိတ်ဆက်ရေးစင်တာမှာ ထိုင်းနိုင်ငံရဲ့ အိမ်နီးချင်းနိုင်ငံတွေအတွင်း ဖွင့်လှစ်ဆောင်ရွက်နေကြတဲ့ အွန်လိုင်းလိမ်လည်မှုကျားဖြန့်စခန်းတွေမှာ သွားရောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ လှည့်ဖြားခေါ်ဆောင်မှုတွေအရ ထိုင်းနယ်စပ်ကိုဖြတ်ပြီးတဲ့နောက် တစ်ဖက်နိုင်ငံအတွင်း ဝင်‌ရောက်ပျောက်ဆုံးနေသူတွေကို ရှာဖွေကယ်ဆယ်နိုင်ရေး အခက်အခဲတွေ့နေတဲ့ နိုင်ငံအားလုံးလည်း ပူးပေါင်းပါဝင်ကြမှာ ဖြစ်တယ်လို့ သတ်ချိုင်းက သတင်းထောက်တွေကို မြန်မာနိုင်ငံနယ်စပ် မဲဆောက်မြို့မှာ ပြောခဲ့ပါတယ်။

ထိုင်းအစိုးရက ဥပဒေနဲ့မညီလုပ်ငန်းတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ သူ့ရဲ့အားထုတ်ချက်တစ်ရပ်အနေနဲ့ ထိုင်း-မြန်မာ နယ်စပ်တစ်လျှောက်ရှိ မြန်မာနိုင်ငံတွင်းဒေသတွေကို လျှပ်စစ်မီးထောက်ပံ့နေမှုကို ပြီးခဲ့တဲ့ ရက်သတ္တပတ်က ဖြတ်တောက်ခဲ့ပါတယ်။

Ref- Xinhua

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

Exercises
Six packs ထွက်ဖို့ဒါတွေလုပ်

Six Packs ရဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ ဗိုက်ကြွက်သားတွေ ပေါ်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အဓိကအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

---

### 1. **အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ**
Six Packs ရဖို့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး ကြွက်သားတွေ ထင်ရှားစေဖို့လိုပါတယ်။

- **ပရိုတင်းဓာတ် များများစားပါ**
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်က အရေးကြီးပါတယ်။ ကြက်ဥအကာ၊ ကြက်ရင်ပုံ၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားသုံးပါ။

- **ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကို ထိန်းညှိပါ**
ကောင်းမွန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ - ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကို စားပါ။ အချိုနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

- **ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ စားပါ**
ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ငါးကြီးဆီတို့လို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

- **အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများစားပါ**
ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစေဖို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေ များများစားပါ။

- **ရေများများသောက်ပါ**
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ပါ။

---

### 2. **ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ**
Six Packs ရဖို့ဆိုရင် ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဦးတည်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။

- **Crunches**
ဗိုက်ကြွက်သားအတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန်လုပ်ပေးရင် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

- **Plank**
Plank က ဗိုက်ကြွက်သားတင်မက၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သန်မာစေပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ကို ၃၀ စက္ကန့်ကနေ ၁ မိနစ်အထိ လုပ်ပါ။

- **Leg Raises**
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

- **Russian Twists**
ဗိုက်ဘေးဘက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး၊ Six Packs ပေါ်လာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

- **Mountain Climbers**
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

---

### 3. **Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ**
ဗိုက်ကြွက်သားတွေ ပေါ်လာဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့လိုပါတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။

- **ပြေးခြင်း**
တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် ပြေးပါ။

- **စက်ဘီးစီးခြင်း**
Cardio အတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

- **ခုန်ခြင်း (Jump Rope)**
ခုန်တာက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။

---

### 4. **အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ**
ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့အတွက် အိပ်စက်ချိန်က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ညကို ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။

---

### 5. **စိတ်ရှည်ပါ**
Six Packs ရဖို့ဆိုတာ ချက်ချင်းမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်ပြီး ဇွဲရှိဖို့လိုပါတယ်။

---

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် Six Packs ရဖို့ မဝေးတော့ပါဘူး။ ကြိုးစားပါ၊ ဇွဲရှိပါ! 💪

ကရင်နယ်ခြားစောင့်တပ် စောချစ်သူနဲ့ခေါင်းဆောင်တွေကို ဖမ်း၀ရမ်းထုတ်ဖို့ ထိုင်းအစိုးရ စီစဉ်

ဘန်ကောက်၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၁၁၄

ထိုင်း-မြန်မာ နယ်စပ် အွန်လိုင်းငွေလိမ်ဂိုဏ်းတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကရင်နယ်ခြားစောင့်တပ်ခေါင်းဆောင် ဗိုလ်မှူးကြီး စောချစ်သူအပါအဝင် ခေါင်းဆောင်တွေကို ထိုင်းအာဏာပိုင်တွေက ဖမ်း၀ရမ်းထုတ်ဖို့ စီစဉ်နေပါတယ်။

ထိုင်းအထူးစုံစမ်းစစ်ဆေးရေး တာဝန်ရှိသူတွေဟာ လူကုန်ကူးမှုဆိုင်ရာ အထောက်အထားတွေကို အစိုးရရှေ့နေထဲ တင်ပြပြီး ဖမ်း၀ရမ်းထုတ်ဖို့ ဆွေးနွေးခဲ့ကြတယ်လို့ ထိုင်းတရားရေးဌာနကရဲ့ထုတ်ပြန်ချက်ကို ကိုးကားပြီး ထိုင်းအခြေစိုက် Matichon သတင်းဌာနက ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဒီလို လူကုန်ကူးမှု သက်သေအထောက်အထားတွေဟာ အွန်လိုင်းငွေလိမ်ဂိုဏ်းမှာ လူကုန်ကူးခံရပြီး ဖမ်းဆီးခံခဲ့ရတဲ့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသားတယောက်ကို ကယ်ထုတ်ပြီးနောက် တွေ့ရှိခဲ့တာလို့ ဆိုပါတယ်။ ကရင်နယ်ခြားစောင့်တပ်ဟာ မြ၀တီ ရွှေကုက္ကိုလ်ရှိ လောင်းကစားနဲ့ အွန်လိုင်းငွေလိမ်ဂိုဏ်းတွေကို ချုပ်ကိုင်ထားပါတယ်။

ဖမ်း၀ရမ်းထုတ်ခံရမယ့်သူတွေထဲမှာတော့ ကရင်နယ်ခြားစောင့်တပ်ခေါင်းဆောင် စောချစ်သူအပြင် အခြားခေါင်းဆောင်နှစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ စောမုတ်သုန်နဲ့ စောတင်ဝင်းတို့လည်း ပါဝင်ကြောင်း Matichon သတင်းဌာနက ဖော်ပြထားပါတယ်။

မကြာသေးမီကလည်း နယ်စပ်ရှိ အွန်လိုင်းလောင်းကစားနဲ့ ငွေလိမ်ဂိုဏ်းတွေကို ဖြိုခွင်းမှုအဖြစ် မြန်မာနယ်စပ်ဒေသတွေကို လျှပ်စစ်၊ အင်တာနက်နဲ့ စက်သုံးဆီတွေကို ထိုင်းအာဏာပိုင်တွေက ဖြတ်တောက်ထားပါတယ်။

ထိုင်းဝန်ကြီးချုပ်ဟာ တရုတ်နိုင်ငံကို ပြီးခဲ့တဲ့သီတင်းပတ်က သွားရောက်ခဲ့ပြီး တရုတ်သမ္မတ ရှီကျင်းပင်နဲ့ တွေ့ဆုံခဲ့ကာ အွန်လိုင်းငွေလိမ်ဂိုဏ်းတွေကို နှိမ်နှင်းရေး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု အရှိန်မြှင့်ဖို့ သဘောတူခဲ့ကြပါတယ်။

Ref:Matichon
Photo: Matichon

#centralnewsnaypyitaw

Sun combos
ဒီနေ့တော့ exp lanae မှာဘာလာလာဒေါင်းတဲ့ သခင်ကြီး Sun combo ကိုတင်ပေးလိုက်ပါပြီ။
Meta ထဲမှာ Phoveus Lucas ကိုbadang တို့လို ကောင်တွေကို by 1 (Late Game ပြောပါတယ်) တီးချင်ရင် သခင်ကြီးသာကောက်ကိုင်လိုက်ပါလို့ 😍

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…

ဟမ်၊ ချိစ် ပေါင်မုန့်ကြက်ဥကြော်နည်း🥪🥪🥪🥪🥪🥪
-------------------------------
အစာပြေ လုပ်စားနိုင်ဖို့ ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ပါ။ Pork luncheon Meat၊ ချိစ်၊ mustard အရသာကြောင့် အရမ်းစားလို့ ကောင်းပါတယ်။ oregno အနံ့လေးလည်း သင်းနေတာမို့ ခုပဲ တူတူကြော်ကြည့်ရအောင်…
-------------------------------
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ပေါင်မုန့် – ၈ချပ် (ဘေးသားများကို လှီးပေးပါ)
ဟမ္(Pork Luncheon Meat) – ၁ဘူး (မထူးမပါးလွီးပါ)
ချိစ် – ၄ပြား
ခရမ်းချဉ်သီး – ၃လုံး (အဝိုင်းပါးပါးလှီးပါ)
Mustard – အပေါ်မှ ဆမ်းရန်
Oregano – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက် (ဖြူးရန်)
ဆား – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်
ကြက်ဥ – ၄လုံး (ခလောက်ထားပါ)
-------------------------------
ကြော်နည်း
၁။ အရင်ဆုံး ပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ ဟမ်ပြား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Mustard ပုံတွင်ပါသည့်အတိုင်း အစဉ်လိုက် တင်လိုက်ပါ။
၂။ ပြီလျှင် oregano အမှုန့် နှင့် ဆား အနည်းငယ် ဖြူးပြီ ချိစ်ပြားတင် ပေါင်မုန့်တချပ်ပြန်အုပ်ပေးပါ။
၃။ ထို့နောက် ပေါင်မုန့်ကို တြိဂံပုံ ထပ်ခြမ်းခြမ်းပေးပါ။
၄။ ကြက်ဥ ထည့်ထားသော ခွက်ထဲသို့ ပေါင်မုန့်များကို တဖက်ကို ၁၀မိနစ်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၂၀ခန့် စိမ်ထားပါ။ ထို့နည်းအတိုင်း ကျန်ပေါင်မုန့်များကို ကြက်ဥပန်းကန်ထဲ စိမ်ပေးပါ။
၅။ ပြီနောက် ဒယ်ထဲ ဆီများများထည့်ပြီ ပေါင်မုန့်များ အညိရောင်သန်းသည်အထိ မီးအသင့်တင့်ဖြင့် ကြော်ပေးပါ။
၆။ ပြီလျှက် ဟမ်၊ချိစ် ပေါင်မုန့် ကြက်ဥကြော်ကို Mustard ဖြင့်တွဲဖက် သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…