One dead and scores injured as 7.2-magnitude quake triggers tsunami

https://www.independent.co.uk/....asia/east-asia/taiwa

Morning to ALL!!

🤍☕

ဘယ်အချိန်ကြည့်ကြည့်ပိုက်ဆံတွေပဲမြင်အောင်လို့😅
#funny

Morning

Alex Pereira ရဲ့ အဖေက ပန်းရန်သမား။ အမေက မှီခို။ သားသမီးခုနစ်ယောက်လုံးကို အဖေကပဲ ရှာကျွေးခဲ့ရတယ်။ စားဝတ်နေရေးကလည်း မလောက်ငှဘူး။ အကျိုးဆက်ကိုပြောရရင် Alex Pereira က အလယ်တန်းကျောင်းသားဘဝမှာတင် ပညာရေးဆုံးခန်းတိုင်ခဲ့ရပါတယ်။ စားဝတ်နေရေးအတွက် ဆာအော်ပေါ်လို ကားတာယာဆိုင်မှာ ဝင်လုပ်ခဲ့ရတယ်။ တစ်ရက်လုပ်ခက ငါးရီးယဲလ်။ မြန်မာငွေနှစ်ထောင်ကျော်လောက်ပဲ ရတယ်။ အလုပ်ကြမ်းတွေကို ပင်ပင်ပန်းပန်းလုပ်ခဲ့ရတာပါ။
အလုပ်ကြမ်းသမားတွေက အပင်ပန်းခံနိုင်အောင် အရက်သောက်တဲ့ အလေ့အထရှိတယ်။ "တံငါနားနီး တံငါ၊ မုဆိုးနားနီး မုဆိုး" ဆိုသလို Alex Pereira လည်း အရက်သောက်တတ်လာတယ်။ ဘယ်လောက်ထိ လစ်မစ်တက်လာသလဲဆိုရင် အသက် (၁၆) နှစ်မှာ တစ်နေ့ရမ်တစ်လုံး သောက်နိုင်တယ်တဲ့။ ဝမ်းလီတာပုလင်းကို အကုန်သောက်နိုင်တယ်။ ကြာတဲ့အခါမှာ မသောက်ရ၊ မနေနိုင်ဖြစ်လာတယ်။
Alex Pereira က အရက်မူးပြီး ရန်ဖြစ်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ အရက်စွဲတာကို အားကစားလုပ်ပြီး ဖျောက်ပစ်ပါတယ်။ ကစ်ဘောက်ဆင်ကလပ်ကို စရောက်တဲ့အချိန်မှာ အသက် (၂၁) နှစ်ရှိနေပါပြီ။ သူများတွေက ဒီအရွယ်မှာ ကြေးစားဖြစ်နေပေမယ့် ဆရာကြီးက အခုမှစလေ့ကျင့်တာပါ။ နည်းပြက သူ့လက်သီးပါဝါကို သတိထားမိလာပြီး Poatan လို့ နာမည်ပြောင်ပေးထားတယ်။ မြန်မာလိုဆိုရင် ကျောက်လက်သီးပါပဲ။
ကြေးစားစထိုးတည်းက Alex Pereira ဟာ အရက်မသောက်တော့ဘူး။ ခါးပတ်ရလို့ အောင်ပွဲခံမယ်ဆိုရင်လည်း ဝိုင်၊ ရှန်ပိန်မသောက်ပါဘူး။ ကိုလာပဲ သောက်ပါတယ်တဲ့။ သောက်တုန်းက အလွန်အမင်း၊ မသောက်ဘူးဆိုရင်လည်း လှည့်တောင်မကြည့်ဘူး။ ဘူးဆိုရင် ဖရုံမသီးပါဘူး။
အဲဒီနောက်မှာ Alex Pereira က Glory အဖွဲ့အစည်းရဲ့ ဝိတ်တန်းနှစ်ခုမှာ တစ်ပြိုင်နက်ချန်ပီယံဖြစ်ဖူးတဲ့ ပထမဆုံးကစားသမားဖြစ်လာသလို UFC အဖွဲ့အစည်းမှာလည်း ဝိတ်တန်းနှစ်ခုမှာ ချန်ပီယံဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ အခုဆိုရင် ခမ်းနားလွန်းတဲ့ UFC 300 ရာပြည့်ပြိုင်ပွဲကြီးမှာ ခေါင်ပွဲထိုးပြီး ဒေါ်လာသန်းချီရှာနိုင်တော့မယ်။ ဆယ်ကျော်သက်ဘဝမှာ အရက်သမားလေးက နောင်တစ်ချိန်မှာ ကမ္ဘာကျော်သန်းကြွယ်သူဌေးဖြစ်လာမယ်ဆိုရင် ဘယ်သူယုံနိုင်မလဲ။ စာဖတ်သူတွေ ဘေးကင်းပါစေ။
+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷+-x÷
CMKN Gas Stoves ဆိုတာက စားသောက်ဆိုင်၊ ဟိုတယ်နဲ့ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေကို မြန်မာတစ်နိုင်ငံလုံးမှာ တစ်ဦးတည်းမူပိုင် ဖြန့်ဖြူးရောင်းချပေးနေတဲ့ ကုမ္ပဏီဖြစ်ပြီး မြို့ကြီးတွေမှာလည်း ဆိုင်ခွဲတွေအများကြီး ဖွင့်လှစ်ထားပါတယ်။ အိမ်ရှင်မတွေရဲ့အကြိုက် နံပါတ် (၁) ထုတ်ကုန်ဖြစ်လို့ ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဝယ်ယူအားပေးနိုင်ပါတယ်။
Reference Source - ESPN
Photo Credit - MMA Pros Pick
Credit to ကျော်စိုးအောင် (Myanmar Fight Edition)

မနက်ပိုင်းလုပ်တတ်တဲ့ အလေ့အထလေးအချို့နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီလို မနက်ပိုင်းလုပ်တတ်တဲ့ အလေ့အထလေးများဟာ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေအောင် ဖော်ဆောင်ပေးလို့ တကယ့်ကိုပဲအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ ဒီလိုအချက်လေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၁ – သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလောင်စာအာဟာရဖြည့်သွင်းပါ
“နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာအတွက် အကောင်းဆုံးသောအစာအာဟာရဖြစ်သည်” ဆိုတဲ့ စကားလေးကိုအားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ နံနက်ခင်းဟာကျန်းမာစေတဲ့ အလေ့အထတွေကိုနေရာတစ်ကျရှိနေစေဖို့ အကောင်းဆုံးသောအချိန်တစ်ခုလို့ ယူဆပါတယ်။ တစ်ချက်ထည့်စဉ်းစားပေးရမှာကတော့ ရေဓာတ်ပါပဲ။ နံနက်ခင်းမှာသံပရာရည် တစ်ခွက် သောက်သုံးပေးခြင်းဟာလည်းစိတ်ကိုလတ်ဆတ်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ဆောင်းရာသီကာလများမှာတော့ ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက်ဟာလည်းရေဓာတ်ကိုပြည့်ဝစေပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၂ – စိတ်အား ပြင်ဆင်ပါ
တစ်နေ့တာအတွက် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်တဲ့ သင့်ရဲ့နံနက်ခင်းအလေ့အထတစ်ခုမှာတစ်စုံတစ်ခုကိုလုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်ခြင်းဟာလည်းအရေးကြီးတယ်ထင်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့ ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ တရားထိုင်ခြင်း၊ ရှိခိုးဆုတောင်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးသားခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝလောကဓံဟာအနိမ့်အမြင့် အတက်အကျတွေ အပြည့်နဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့် နေ့ရက်တိုင်းမှာကျေးဇူးတင်စကားပြောဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူခြင်းဟာသင့်စိတ်ကိုပျော်ရွှင်မှုပေးတဲ့နေရာမှာ ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့နှလုံးသားဟာခွင့်လွှတ်တတ်လာပြီးသင့်ကိုယ်သင် ချစ်တတ်လာမယ်။ ကမ႓ာလောကကိုချစ်တတ်လာပါမယ်။ ဥပမာ- နေ့တစ်နေ့မှာကိုယ်ဟာအဆင်မပြေတွေ ဖြစ်လာခဲ့ပြီးအလုပ်ချိန်တွင်းမှာအချိန်တွေ အလဟဿဖြုန်းတီးနေမိမယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်တိုစေမယ့် အရာတွေ လုပ်ခဲ့မိမယ်။ ဒါဆိုရင် နောက်တစ်နေ့ နံနက် အိပ်ရာထချိန်မှာသင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပေးလိုက်ပြီးဒီနေ့ဟာနေ့သစ်တစ်ရက်ဖြစ်တယ်။ ဒီနေ့ဟာအခွင့်အရေးတွေ ပိုတိုးလာပြီးပိုအဆင်ပြေအောင် လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုတဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ် သတိပေးမှုလေးကိုတစ်မိနစ်လောက် အချိန်ယူလုပ်ဆောင်ပါ။

အကြံပေးချက် ၃ – ခန္ဓာကိုယ်အား နိုးကြားတက်ကြွစေပါ
အချို့လူများဟာနံနက်ခင်းချိန်မှာကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာအတော်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဒီလိုမလုပ်ဘူးဆိုရင်လည်းကိုယ့်အိမ်မှာမွေးထားတဲ့ ခွေးလေးနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ပေးခြင်းမျိုးကိုလည်းလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဟာကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားနည်းလမ်းများအနေနဲ့ကတော့ ဓာတ်လှေကားရှိတဲ့ အဆောက်အဦးမျိုးမှာဓာတ်လှေကားမသုံးဘဲလှေကားကိုအသုံးပြုခြင်းနဲ့ နံနက်ခင်းမှာရေချိုးတတ်တဲ့ အလေ့အထလေးဟာလည်း ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပေမယ့် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုအစပြုဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြွားတက်ကြွစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီအချက် ၃ချက်ဟာ ရိုးရှင်းပြီးတော့ သင့်ကိုကျန်းမာရွှင်လန်းစေပြီးကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကောင်းမွန်စေအောင် ဖော်ဆောင်ပေးတဲ့ အချက်လေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Ref : Knowledge : 3 TIPS FOR CREATING A HEALTHY MORNING ROUTINE

သင်ကံဆိုးနေတာ မဟုတ်ပါဘူး
သင်ကံမကောင်းသေးတာပါ
ကံကောင်းတဲ့အချိန်ကို အသုံးချတတ်ဖို့ပဲလိုပါတယ်...
အားလုံး ပျော်ရွှင်ကံကောင်းနိုင်ကြပါစေ …..