ငလျင်ကြီးလှုပ်ရင် လူသုံးသိန်း သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ ဂျပန် ခန့်မှန်း
တိုကျို၊ ဧပြီ ၂
ဂျပန်နိုင်ငံရဲ့ ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်းမှာ ကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်ရင် ဖျက်အားပြင်း ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး နိုင်ငံ့စီးပွားရေး အနေနဲ့ ကန်ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ ဆုံးရှုံးနိုင်သလို အဆောက်အဦ ရာပေါင်းများစွာ ပြိုကျနိုင်တာကြောင့် လူ သုံးသိန်းလောက် သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ မတ် ၃၁ ရက်မှာ ထုတ်ပြန်တဲ့ အစိုးရ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
နိုင်ငံရဲ့ ပြည်တွင်း ထုတ်ကုန်တန်ဘိုး GDP ရဲ့ ထက်ဝက်နီးပါး ပမာဏ ဖြစ်တဲ့ ယန်း ၂၇၀ ဒသမ ၃ ထရီလီယံ (ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ) ဆုံးရှုံးမယ်ဆိုတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ဟာ အရင်က ခန့်မှန်းထားတဲ့ ပမာဏထက် ပိုပြီး ခန့်မှန်းထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဂျပန်ဟာ ကမ္ဘာမှာ ငလျင်လှုပ်ခတ်မှု အများဆုံး နိုင်ငံတွေထဲက တစ်နိုင်ငံ ဖြစ်ပြီး ငလျင်ဇုန်အတွင်း ရစ်ချ်တာစကေး ၈ ကနေ ၉ အထိ အားပြင်းငလျင် လှုပ်ခတ်နိုင်ခြေ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း ရှိတယ်လို့ ဝန်ကြီးများရုံးရဲ့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြပါတယ်။
အဆိုးရွားဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေအနေနဲ့ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဂျပန်နိုင်ငံ လူဦးရေ စုစုပေါင်းရဲ့ ၁ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် လူပေါင်း ၁ ဒသမ ၂၃ သန်းကို ဘေးကင်းရာ ပြောင်းရွှေ့ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆောင်းရာသီအတွင်း ညအချိန်မှာသာ ငလျင် လှုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် လူပေါင်း ၂၉၈၀၀၀ အထိ သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထား ပါတယ်။
ဂျပန်ရဲ့ ငလျင်ဇုန်ဟာ အနောက်တောင် ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်း အလွန်မှာ တည်ရှိပြီး ကီလိုမီတာ ၉၀၀ လောက် ရှည်လျားပါတယ်။
အဲဒီလို နေရာမှာ နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ လောက်ကြာတိုင်းကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်လေ့ရှိကြောင်း သမိုင်း အထောက်အထားတွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။
၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်မှုကြောင့် ဆိုးရွားလွန်းတဲ့ ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီး နျူကလီးယား ဓာတ်ပေါင်းဖို သုံးလုံး အရည်ပျော်သွားပြီးနောက် လူပေါင်း ၁၅၀၀၀ သေဆုံးခဲ့ရပါတယ်။

ငလျင်ကြီးလှုပ်ရင် လူသုံးသိန်း သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ ဂျပန် ခန့်မှန်း
တိုကျို၊ ဧပြီ ၂
ဂျပန်နိုင်ငံရဲ့ ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်းမှာ ကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်ရင် ဖျက်အားပြင်း ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး နိုင်ငံ့စီးပွားရေး အနေနဲ့ ကန်ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ ဆုံးရှုံးနိုင်သလို အဆောက်အဦ ရာပေါင်းများစွာ ပြိုကျနိုင်တာကြောင့် လူ သုံးသိန်းလောက် သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ မတ် ၃၁ ရက်မှာ ထုတ်ပြန်တဲ့ အစိုးရ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
နိုင်ငံရဲ့ ပြည်တွင်း ထုတ်ကုန်တန်ဘိုး GDP ရဲ့ ထက်ဝက်နီးပါး ပမာဏ ဖြစ်တဲ့ ယန်း ၂၇၀ ဒသမ ၃ ထရီလီယံ (ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ) ဆုံးရှုံးမယ်ဆိုတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ဟာ အရင်က ခန့်မှန်းထားတဲ့ ပမာဏထက် ပိုပြီး ခန့်မှန်းထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဂျပန်ဟာ ကမ္ဘာမှာ ငလျင်လှုပ်ခတ်မှု အများဆုံး နိုင်ငံတွေထဲက တစ်နိုင်ငံ ဖြစ်ပြီး ငလျင်ဇုန်အတွင်း ရစ်ချ်တာစကေး ၈ ကနေ ၉ အထိ အားပြင်းငလျင် လှုပ်ခတ်နိုင်ခြေ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း ရှိတယ်လို့ ဝန်ကြီးများရုံးရဲ့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြပါတယ်။
အဆိုးရွားဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေအနေနဲ့ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဂျပန်နိုင်ငံ လူဦးရေ စုစုပေါင်းရဲ့ ၁ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် လူပေါင်း ၁ ဒသမ ၂၃ သန်းကို ဘေးကင်းရာ ပြောင်းရွှေ့ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆောင်းရာသီအတွင်း ညအချိန်မှာသာ ငလျင် လှုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် လူပေါင်း ၂၉၈၀၀၀ အထိ သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထား ပါတယ်။
ဂျပန်ရဲ့ ငလျင်ဇုန်ဟာ အနောက်တောင် ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်း အလွန်မှာ တည်ရှိပြီး ကီလိုမီတာ ၉၀၀ လောက် ရှည်လျားပါတယ်။
အဲဒီလို နေရာမှာ နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ လောက်ကြာတိုင်းကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်လေ့ရှိကြောင်း သမိုင်း အထောက်အထားတွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။
၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်မှုကြောင့် ဆိုးရွားလွန်းတဲ့ ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီး နျူကလီးယား ဓာတ်ပေါင်းဖို သုံးလုံး အရည်ပျော်သွားပြီးနောက် လူပေါင်း ၁၅၀၀၀ သေဆုံးခဲ့ရပါတယ်။

ငလျင်ကြီးလှုပ်ရင် လူသုံးသိန်း သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ ဂျပန် ခန့်မှန်း
တိုကျို၊ ဧပြီ ၂
ဂျပန်နိုင်ငံရဲ့ ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်းမှာ ကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်ရင် ဖျက်အားပြင်း ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး နိုင်ငံ့စီးပွားရေး အနေနဲ့ ကန်ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ ဆုံးရှုံးနိုင်သလို အဆောက်အဦ ရာပေါင်းများစွာ ပြိုကျနိုင်တာကြောင့် လူ သုံးသိန်းလောက် သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ မတ် ၃၁ ရက်မှာ ထုတ်ပြန်တဲ့ အစိုးရ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
နိုင်ငံရဲ့ ပြည်တွင်း ထုတ်ကုန်တန်ဘိုး GDP ရဲ့ ထက်ဝက်နီးပါး ပမာဏ ဖြစ်တဲ့ ယန်း ၂၇၀ ဒသမ ၃ ထရီလီယံ (ဒေါ်လာ ၁ ဒသမ ၈၁ ထရီလီယံ) ဆုံးရှုံးမယ်ဆိုတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ဟာ အရင်က ခန့်မှန်းထားတဲ့ ပမာဏထက် ပိုပြီး ခန့်မှန်းထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဂျပန်ဟာ ကမ္ဘာမှာ ငလျင်လှုပ်ခတ်မှု အများဆုံး နိုင်ငံတွေထဲက တစ်နိုင်ငံ ဖြစ်ပြီး ငလျင်ဇုန်အတွင်း ရစ်ချ်တာစကေး ၈ ကနေ ၉ အထိ အားပြင်းငလျင် လှုပ်ခတ်နိုင်ခြေ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း ရှိတယ်လို့ ဝန်ကြီးများရုံးရဲ့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြပါတယ်။
အဆိုးရွားဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေအနေနဲ့ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဂျပန်နိုင်ငံ လူဦးရေ စုစုပေါင်းရဲ့ ၁ ရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် လူပေါင်း ၁ ဒသမ ၂၃ သန်းကို ဘေးကင်းရာ ပြောင်းရွှေ့ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆောင်းရာသီအတွင်း ညအချိန်မှာသာ ငလျင် လှုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် လူပေါင်း ၂၉၈၀၀၀ အထိ သေဆုံးနိုင်တယ်လို့ အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထား ပါတယ်။
ဂျပန်ရဲ့ ငလျင်ဇုန်ဟာ အနောက်တောင် ပစိဖိတ်ကမ်းရိုးတန်း အလွန်မှာ တည်ရှိပြီး ကီလိုမီတာ ၉၀၀ လောက် ရှည်လျားပါတယ်။
အဲဒီလို နေရာမှာ နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ လောက်ကြာတိုင်းကြီးမားတဲ့ ငလျင် လှုပ်ခတ်လေ့ရှိကြောင်း သမိုင်း အထောက်အထားတွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။
၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ ရစ်ချ်တာစကေး ၉ အဆင့်ရှိ ငလျင် လှုပ်ခတ်မှုကြောင့် ဆိုးရွားလွန်းတဲ့ ဆူနာမီလှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီး နျူကလီးယား ဓာတ်ပေါင်းဖို သုံးလုံး အရည်ပျော်သွားပြီးနောက် လူပေါင်း ၁၅၀၀၀ သေဆုံးခဲ့ရပါတယ်။

သခွားသီး – အခွံနွှာမလား သို့ မနွှာဘူးလား
သခွားသီးတွေဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ အနံ့ဟာ စိတ်ကြည်လင်စေပြီး ဘယ်ဟင်းနဲ့မဆို လိုက်ဖက်ပါတယ်။
သူတို့ဟာ ကယ်လိုရီ နည်းပါးတာကြောင့် သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံကို မထိခိုက်စေပဲ စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သခွားသီးတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ အခွံခွာသင့်လား၊ ဒီတိုင်း စားသင့်လားဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန် အတော်များများမှာတော့ လူတွေဟာ သခွားသီးရဲ့ အပြင်ခွံက မာပြီး အစာခြေရခက်တာကြောင့် ခွာစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တွေဟာ သခွားသီး အခွံမှာပါတဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို သတိမထားမိတာကြောင့် အခွံခွာစားကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အမျှင်ဓါတ်
သခွားသီးအခွံမှာ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်ပြီး အူလှုပ်ရှားမှုတွေကို ကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ သခွားသီးရဲ့ အထဲပိုင်းမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
ဗီတာမင် ကေ
အမျှင်ဓါတ်အပြင် သခွားသီးအခွံမှာ ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေခြင်း၊ ဆဲလ်တွေကို ကြီးထွားစေပြီး သွေးခဲဖြစ်စေခြင်း စတဲ့အစွမ်းတွေ ပိုင်ဆိုင်ပါတယ်။ သခွားသီး အသားမှာလည်း ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပေမယ့် သခွားသီးအခွံဟာ ဗီတာမင် ကေ အများဆုံး ပါရှိတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ ဗီတာမင်ကေ ၄၉ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပေမယ့် အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာတော့ ၉ မိုက်ခရိုဂရမ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
သခွားသီးအခွံဟာ အရိုး ကြွက်သားစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ အခွံမခွာတဲ့ သခွားသီးက သင့် တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာ သိရရင် အံ့ဩနေမှာပါ။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ မဂ္ဂနီစီယမ် 14 mg ပါဝင်ပြီး ဒါဟာ အမျိုးသမီးတွေ စားသင့်တဲ့ပမာဏရဲ့ ၄% ဖြစ်ဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ ၃% ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင်စီ
အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးတွေဟာ သင့်စားသောက်ပုံထဲကို ဗီတာမင်စီတွေ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်စီ 2.9 mg ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ Collagen မရှိရင် တစ်ရှူးတွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကပ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်စီဟာ free radicals တွေ တိုက်ခိုက်ခြင်းအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး အသက်ကြီးရင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဗီတာမင်အေ
သင့်အမြင်အာရုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာ ရှိနေပါသလား။ ဒါဆို အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးကို စားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ သခွားသီး အခွံမှာ ဗီတာမင်အေ ဖြစ်တဲ့ beta-carotene ပါဝင်ပါတယ်။ Beta-carotene ဟာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အမြင်အာရုံအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့မှာ ဗီတာမင်အေ 2310 IU လိုအပ်ပြီး အမျိုးသား တစ်ယောက်ကတော့ တစ်နေ့မှာ 3000 IU လိုအပ်ပါတယ်။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်အေ 55 IU ကို ပေးပြီး တစ်ဝက်ကတော့ beta-carotene ဖြစ်ပါတယ်။

သခွားသီး – အခွံနွှာမလား သို့ မနွှာဘူးလား
သခွားသီးတွေဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ အနံ့ဟာ စိတ်ကြည်လင်စေပြီး ဘယ်ဟင်းနဲ့မဆို လိုက်ဖက်ပါတယ်။
သူတို့ဟာ ကယ်လိုရီ နည်းပါးတာကြောင့် သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံကို မထိခိုက်စေပဲ စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သခွားသီးတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ အခွံခွာသင့်လား၊ ဒီတိုင်း စားသင့်လားဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန် အတော်များများမှာတော့ လူတွေဟာ သခွားသီးရဲ့ အပြင်ခွံက မာပြီး အစာခြေရခက်တာကြောင့် ခွာစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တွေဟာ သခွားသီး အခွံမှာပါတဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို သတိမထားမိတာကြောင့် အခွံခွာစားကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အမျှင်ဓါတ်
သခွားသီးအခွံမှာ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်ပြီး အူလှုပ်ရှားမှုတွေကို ကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ သခွားသီးရဲ့ အထဲပိုင်းမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
ဗီတာမင် ကေ
အမျှင်ဓါတ်အပြင် သခွားသီးအခွံမှာ ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေခြင်း၊ ဆဲလ်တွေကို ကြီးထွားစေပြီး သွေးခဲဖြစ်စေခြင်း စတဲ့အစွမ်းတွေ ပိုင်ဆိုင်ပါတယ်။ သခွားသီး အသားမှာလည်း ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပေမယ့် သခွားသီးအခွံဟာ ဗီတာမင် ကေ အများဆုံး ပါရှိတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ ဗီတာမင်ကေ ၄၉ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပေမယ့် အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာတော့ ၉ မိုက်ခရိုဂရမ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
သခွားသီးအခွံဟာ အရိုး ကြွက်သားစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ အခွံမခွာတဲ့ သခွားသီးက သင့် တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာ သိရရင် အံ့ဩနေမှာပါ။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ မဂ္ဂနီစီယမ် 14 mg ပါဝင်ပြီး ဒါဟာ အမျိုးသမီးတွေ စားသင့်တဲ့ပမာဏရဲ့ ၄% ဖြစ်ဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ ၃% ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင်စီ
အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးတွေဟာ သင့်စားသောက်ပုံထဲကို ဗီတာမင်စီတွေ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်စီ 2.9 mg ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ Collagen မရှိရင် တစ်ရှူးတွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကပ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်စီဟာ free radicals တွေ တိုက်ခိုက်ခြင်းအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး အသက်ကြီးရင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဗီတာမင်အေ
သင့်အမြင်အာရုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာ ရှိနေပါသလား။ ဒါဆို အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးကို စားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ သခွားသီး အခွံမှာ ဗီတာမင်အေ ဖြစ်တဲ့ beta-carotene ပါဝင်ပါတယ်။ Beta-carotene ဟာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အမြင်အာရုံအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့မှာ ဗီတာမင်အေ 2310 IU လိုအပ်ပြီး အမျိုးသား တစ်ယောက်ကတော့ တစ်နေ့မှာ 3000 IU လိုအပ်ပါတယ်။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်အေ 55 IU ကို ပေးပြီး တစ်ဝက်ကတော့ beta-carotene ဖြစ်ပါတယ်။

သခွားသီး – အခွံနွှာမလား သို့ မနွှာဘူးလား
သခွားသီးတွေဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ အနံ့ဟာ စိတ်ကြည်လင်စေပြီး ဘယ်ဟင်းနဲ့မဆို လိုက်ဖက်ပါတယ်။
သူတို့ဟာ ကယ်လိုရီ နည်းပါးတာကြောင့် သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံကို မထိခိုက်စေပဲ စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သခွားသီးတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ အခွံခွာသင့်လား၊ ဒီတိုင်း စားသင့်လားဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန် အတော်များများမှာတော့ လူတွေဟာ သခွားသီးရဲ့ အပြင်ခွံက မာပြီး အစာခြေရခက်တာကြောင့် ခွာစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တွေဟာ သခွားသီး အခွံမှာပါတဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို သတိမထားမိတာကြောင့် အခွံခွာစားကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အမျှင်ဓါတ်
သခွားသီးအခွံမှာ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်ပြီး အူလှုပ်ရှားမှုတွေကို ကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ သခွားသီးရဲ့ အထဲပိုင်းမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
ဗီတာမင် ကေ
အမျှင်ဓါတ်အပြင် သခွားသီးအခွံမှာ ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေခြင်း၊ ဆဲလ်တွေကို ကြီးထွားစေပြီး သွေးခဲဖြစ်စေခြင်း စတဲ့အစွမ်းတွေ ပိုင်ဆိုင်ပါတယ်။ သခွားသီး အသားမှာလည်း ဗီတာမင် ကေ ပါဝင်ပေမယ့် သခွားသီးအခွံဟာ ဗီတာမင် ကေ အများဆုံး ပါရှိတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ ဗီတာမင်ကေ ၄၉ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပေမယ့် အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာတော့ ၉ မိုက်ခရိုဂရမ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
သခွားသီးအခွံဟာ အရိုး ကြွက်သားစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ အခွံမခွာတဲ့ သခွားသီးက သင့် တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာ သိရရင် အံ့ဩနေမှာပါ။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးမှာ မဂ္ဂနီစီယမ် 14 mg ပါဝင်ပြီး ဒါဟာ အမျိုးသမီးတွေ စားသင့်တဲ့ပမာဏရဲ့ ၄% ဖြစ်ဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ ၃% ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင်စီ
အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးတွေဟာ သင့်စားသောက်ပုံထဲကို ဗီတာမင်စီတွေ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ အခွံခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်စီ 2.9 mg ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ Collagen မရှိရင် တစ်ရှူးတွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကပ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်စီဟာ free radicals တွေ တိုက်ခိုက်ခြင်းအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး အသက်ကြီးရင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဗီတာမင်အေ
သင့်အမြင်အာရုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာ ရှိနေပါသလား။ ဒါဆို အခွံမခွာထားတဲ့ သခွားသီးကို စားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ သခွားသီး အခွံမှာ ဗီတာမင်အေ ဖြစ်တဲ့ beta-carotene ပါဝင်ပါတယ်။ Beta-carotene ဟာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အမြင်အာရုံအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့မှာ ဗီတာမင်အေ 2310 IU လိုအပ်ပြီး အမျိုးသား တစ်ယောက်ကတော့ တစ်နေ့မှာ 3000 IU လိုအပ်ပါတယ်။ အခွံ မခွာထားတဲ့ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင်အေ 55 IU ကို ပေးပြီး တစ်ဝက်ကတော့ beta-carotene ဖြစ်ပါတယ်။

မြန်မာက ငလျင်တွေကိုအချိန်နဲ့တပြေးညီစောင့်ကြည့်လို့ရတဲ့ Earthquake App မှာ Setting ချိန်နည်း
------------------------------------
Setting ထဲမှာ Location ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ ----
✅Custom ကိုရွေးပါ Search Box မှာ Myanmar(Burma) ကိုရိုက်ထည့်ပြီး Done ကိုနှိပ်ပါ
✅Notifications ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ ----
✅Notification Type - My Country ကိုရွေးပါ
✅Country - Myanmar(Burma) ကိုရွေးပါ
✅Minimum Magnitude - All Magnitudes ကိုရွေးပါ
✅Notification Sound - နှစ်သက်ရာ
✅Change Notification Settings - နှစ်သက်ရာရွေးပါ
Maps ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ ----
✅Map Type - Standard , Satellite & Hybrid ကြိုက်ရာရွေးပါ (Recommend - Hybrid for poor network connection)
✅Show Fault Lines? - ငလျင်ကြောကြီးများကို မြင်ချင်လျင် Enable ထားပါ
Recents ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ ----
✅Show Magnitude - All Magnitudes
✅Show Region - Myanmar(Burma) ကိုရွေးပါ
✅Time Frame - 12 Hours ကိုရွေးပါ
✅Layout - Map + Table
✅Distance Unit - Automatic
✅Sort By - Time
✅Show in UTC time - Disable
✅Zoom to Last Quake - Enable
iPhone နှင့် Android Setting ချိန်နည်းများ အနည်းငယ်သာကွဲပြီး ကျန်တာအားလုံးအတူတူဖြစ်ပါတယ်။
Magnitude ဘယ်လောက်နဲ့လှုပ်နေသလဲပါသိရပါတယ်။ ငလျင် Aftershock တွေစောင့်ကြည့်လို့ရပါတယ်။
Alert ပေးထားပြီး Notification On ထားလို့ရပါတယ်။
ညရေးညတာ ငလျှင်လှုပ်တဲ့အချိန် အိပ်ပျော်နေရင် Noti / Alarm မြည်အောင်လုပ်ထားလို့ရပါတယ်။
Admin တို့ကတော့ Magnitude 3 အထက်ကို Noti Alert on ထားပါတယ်။
Download -
Ios
https://apps.apple.com/.../my-....earthquake.../id9757
Google playstore
https://play.google.com/store/apps/details...
Stay Safe

ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အမေရိကန်ပိုင်းလော့တစ်ဦး၏ဂျာကင်ပေါ်မှ "ဗမာ၊ ရှမ်း၊ တရုတ်၊ ကရင်" လေးဘာသာအကူအညီတောင်းစာ

#crd

ရန်ကုန်တိုင်း၊ မြို့နယ်တိုင်းတွင် လုံခြုံရေးနှင့် အကြမ်းဖက်မှု နှိမ်နင်းရေးအဖွဲ့ (လုံ/ကြမ်း)များ ဖွဲ့စည်းရန် ညွှန်ကြား၊ လစာအဖြစ် တစ်ဦးလျှင် တစ်လ ငွေကျပ် နှစ်သိန်းနှင့်ရိက္ခာအပြည့် ပေးမည်
ရန်ကုန်၊ ဧပြီ ၂
ရန်ကုန်တိုင်း၊ မြို့နယ်တိုင်းတွင် လုံခြုံရေးနှင့် အကြမ်းဖက်မှု နှိမ်နင်းရေးအဖွဲ့ (လုံ/ကြမ်း)များ ဖွဲ့စည်းရန် ညွှန်ကြားထားပြီး လစာအဖြစ် တစ်ဦးလျှင် တစ်လ ငွေကျပ် နှစ်သိန်း ပေးမည်ဖြစ်ကြောင်း ရန်ကုန်တိုင်းစစ်ကောင်စီက မြို့နယ်အထွေထွေအုပ်ချုပ်ရေးဦးစီးဌာနများထံသို့ ညွှန်ကြားချက် ထုတ်ပြန်သည်။
စစ်ကောင်စီက ပြည်သူ့စစ်နှင့် ပြည်သူ့လုံခြုံရေးအဖွဲ့များ ဖွဲ့စည်းထားရှိပြီးဖြစ်သော်လည်း လုံ/ကြမ်းအဖွဲ့များကို ထပ်မံ ဖွဲ့စည်းရန် ညွှန်ကြားလာခြင်းဖြစ်ပြီး ယင်းအဖွဲ့များသည် အဓိကအားဖြင့် မြို့နယ်များ၏ လုံခြုံရေးကို စစ်တပ်၊ ရဲတို့နှင့်အတူပူးတွဲ တာဝန်ထမ်းဆောင်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း၊ တစ်မြို့နယ်လျှင် လုံ/ကြမ်းအဖွဲ့ဝင် ၅၀ ဦး ဖြင့် ဖွဲ့စည်းမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိရသည်။
"မြို့နယ်တိုင်းမှာ လုံ/ကြမ်းအဖွဲ့တွေ ဖွဲ့စည်းရမှာဖြစ်ပြီးတော့ တစ်မြို့နယ်မှာ အဖွဲ့ဝင် ၅၀ ဦးနဲ့ ဖွဲ့စည်းမယ်။ ပါဝင်မယ့် အမည်စာရင်း၊ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကိုယ်ရေးအချက်အပြည့်အစုံ၊ ကိုယ်လုံးပေါ် ပုံ ၊ ရှေ့၊ ဝဲ၊ ယာ ၃ ဖက်မြင်ဓာတ် ပုံတွေတောင်းပါတယ်။ အသက်ကတော့ ၁၈ နှစ်ကနေ အသက် ၆၅ နှစ်အထိ မည်သူမဆို ပါဝင်လို့ရပါတယ်။ လစာကတော့ တစ်လကို တစ်ဦး ၂ သိန်းနှုန်းနဲ့ ရိက္ခာအပြည့် ထောက်ပံ့မယ်လို့သိရတယ်"ဟု မြို့နယ်အထွေထွေအုပ်ချုပ်ရေးနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေရသော သတင်းရင်းမြစ်က ပြောဆိုသည်။
လုံ/ကြမ်းအဖွဲ့ဝင်များသည် မြို့ပြလုံခြုံရေးကို အထူးဦးစားပေး၍ ဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သဖြင့် အသက် ၁၈ နှစ်မှ အသက် ၃၅ နှစ်အတွင်း လူငယ်များအနေဖြင့် လုံ/ကြမ်းအဖွဲ့တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါက စစ်မှုထမ်းတာဝန်များမှလည်း ရွှေ့ဆိုင်းခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိရသည်။
ဓာတ်ပုံ- စစ်ကောင်စီက ဖွဲ့စည်းထားသော ပြည်သူ့လုံခြုံရေးအဖွဲ့ဝင်တချို့။ (ပုံအဟောင်းဖြစ်ပါသည်။)

မုန်တိုင်းဖြစ်လာနိုင်ချေရှိပြီးမြေကျွံခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလာနိုင်
ဧပြီ ၁
လာမယ့် သုံးရက်အတွင်း မုန်တိုင်းဖြစ်ပေါ်လာနိုင် ချေရှိတယ်လို့ မိုးဇလပညာရှင်ဦးဝင်းနိုင်က နိုင်ငံတ ကာ မိုးလေဝသဌာနတွေနဲ့ ဂြိုလ်တုတွေရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်တွေကို စောင့်ကြည့်ပြီးခန့်မှန်းပြောကြားထားပါတယ်။
မြန်မာနိုင်ငံအတွက် မိုးလေဝသ ခန့်မှန်းချက်တွေ ထုတ်ပေးနေတဲ့ မိုးဇလကျွမ်းကျင်သူဦးဝင်းနိုင်ကမုန်တိုင်းကြောင်း မိုးရွာသွန်းလာခဲ့ရင် Liquefaction ဆိုတဲ့ မြေအောက်ရေတိုးခြင်း သက်ရောက်မှုရှိလာမှာ ဖြစ်ပြီး ငလျင်လှုပ်ထားတာကြောင့် ပျက်ယွင်းနေတဲ့ မြေအနေအထား တွေကြောင့် မြေကျွံခြင်းတွေ ရှိလာနိုင်တယ်လို့သတိပေးထားတာပါ။
မြေအောက်ရေတိုးလာပြီး Liquefaction ဖြစ်လာရင် မြေတွေကျွံ့ကျသွားနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့် မုန် တိုင်းဟာ အရေးတကြီးစောင့်ကြည့်ရမယ့် အနေအ ထားဖြစ်တယ် လို့ ဦးဝင်းနိုင်က ဆိုပါတယ်။
မတ်လ ၂၈ရက်က လှုပ်ခတ်ခဲ့တဲ့အင်အားပြင်း ငလျင်ကြောင့် မြန်မာနိုင်ငံအလယ်ပိုင်းနေရာတချို့မှာ မြေကြီးထဲက ရေတွေ ပန်းထွက်လာတာ၊ နုန်းရေတွေပန်းထွက် လျှံထွက်တာတွေရှိနေတာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်မုန်တိုင်းဖြစ် မဖြစ်ကို လာမယ့် ဧပြီ ၃ ရက် နေ့မှ အတိအကျသိနိုင်မှာဖြစ်ပေမယ့် အဲ့ဒီအချိန်မှ သတိပေးမှု ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် နောက်ကျသွားနိုင် တာကြောင့် ကြိုတင်သတိထားနိုင်ဖို့ သတိပေးနေရတာဖြစ်တယ်လို့ ဦးဝင်းနိုင်က ပြောပါတယ်။
လက်ရှိအခြေအနေအရ မုန်တိုင်းဖြစ်လာနိုင်ချေဟာ ၄၀ ရာခိုင်နူန်းကနေ ၆၀ ရာခိုင်နူန်းကြားမှာရှိနေပြီး မြစ်ဝကျွန်း ပေါ်ကမ်းရိုးတန်း၊ ရခိုင်ကမ်းရိုးတန်း၊ ဧရာဝတီတိုင်း၊ ရန်ကုန်တိုင်းနဲ့ ပဲခူးတိုင်း အနောက် ခြမ်းဒေသတွေကို သက်ရောက်မှုရှိလာနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။
သူများတွေငလျင်ကြောင့် ဒုက္ခရောက်နေကြတာကြည့်မခံစားနိုင်ဘူး၊အခုမုန်တိုင်းဆိုပြီးဒီဖက်(ဧရာ ဝတီ) ကိုဗဟိုဝင်မယ်ဘာညာပြောနေကြတော့စိတ်ပူတယ်၊ငါတို့ကအနိမ့်ပိုင်းမြစ်ကမ်းနားတွေလေလို့ မြောင်းမြဒေသခံတဦးကပြောပါတယ်။