ဘော်ဆိုင်း - သဲကုန်း - ပင်းတယ သွားလမ်းမှာ ရှိတဲ့
ချယ်ရီမြိုင် သိမ်ကြီးဂူ တောရကျောင်း ချယ်ရီပင်တန်း 🌸🌸
လှရက်လွန်းလွန်းလို့ ရင်သပ်ရှုမောစရာ🌲💞🌸
📷 Original & Sithu

ဘော်ဆိုင်း - သဲကုန်း - ပင်းတယ သွားလမ်းမှာ ရှိတဲ့
ချယ်ရီမြိုင် သိမ်ကြီးဂူ တောရကျောင်း ချယ်ရီပင်တန်း 🌸🌸
လှရက်လွန်းလွန်းလို့ ရင်သပ်ရှုမောစရာ🌲💞🌸
📷 Original & Sithu

ဘော်ဆိုင်း - သဲကုန်း - ပင်းတယ သွားလမ်းမှာ ရှိတဲ့
ချယ်ရီမြိုင် သိမ်ကြီးဂူ တောရကျောင်း ချယ်ရီပင်တန်း 🌸🌸
လှရက်လွန်းလွန်းလို့ ရင်သပ်ရှုမောစရာ🌲💞🌸
📷 Original & Sithu

ဘော်ဆိုင်း - သဲကုန်း - ပင်းတယ သွားလမ်းမှာ ရှိတဲ့
ချယ်ရီမြိုင် သိမ်ကြီးဂူ တောရကျောင်း ချယ်ရီပင်တန်း 🌸🌸
လှရက်လွန်းလွန်းလို့ ရင်သပ်ရှုမောစရာ🌲💞🌸
📷 Original & Sithu

Meals
ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားစေဖို့ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာများ

လေယာဉ်ပျံသန်းနေစဉ် လူတွေရဲ့ အနံ့ နဲ့
အရသာ ခံ အာရုံဟာ 20 % ကနေ 50 % ထိ
လျော့နည်းသွားတတ်ကြပါတယ်
#knowledge

Peninsula – Train to Busan 2 (202
ဒီရုပ်ရှင်မှာတော့ ကိုရီးယားကို နိုင်ငံအားလုံးက ပိတ်ဆိုထားခဲ့တာ ၄ နှစ်ကြာခဲ့ပါပြီ...
အထဲမှာ အသက်ရှင်ရက်ကျန်ခဲ့သူတွေက လွတ်မြောက်ဖို ကြိုးစားနေသလို လောဘသားတွေကလည်း ပိုင်ရှင်မဲ့နေတဲ့ ငွေတွေ ရတနာတွေကို ယူဖို ခိုးဝင်နေကြပါတယ်...
ကိုရီးယားနိုင်ငံတစ်ခုတည်း ကမ္ဘာပျက်ပြီးနောက်ပိုင်း အခြေအနေကို ပြသလို ပြထားပြီး အရင်ရုပ်ရှင်လိုပဲ Survival အတွက် စွန့်စားခန်းတွေ ဖွင့်တာကို တွေ့ရမှာပါပဲ...
အရင်က Train To Busan ပထမပိုင်းအနေနဲ့ထွက်ရှိထားပြီး...
အခုကားကတော့ အပိုင်း ၂ အနေနဲ့ထွက်ရှိလာတာမို အားလုံးပဲခံစားကြည့်ရှုပေးကြပါဦး.....

" ဒိုက်ထိုးခြင်းမှရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လွဲမှားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ချို့ "
✅ဒိုက်ထိုးခြင်း ( push-ups ) ဆိုတာဟာ ရင်အုပ်ကြွက်သား များ သန်စွမ်းစေဖို့ အဓိက ဆော့ကစားတဲ့ Work Out တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကနေ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Gym သွားစရာမလိုပဲ အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ Budget Workout တစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် နေရာသေးသေးလေးတစ်နေရာနဲ့ ညီညာတဲ့ ကြမ်းပြင်တစ်ခုရှိရုံနဲ့ ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။

Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

### ၁။ **ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ရင်အုပ်ကြွက်သား (Pectoral muscles)၊ လက်မောင်းကြွက်သား (Triceps)၊ ပခုံးကြွက်သား (Deltoids)၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (Core muscles) စတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုများကို သန်မာစေပါတယ်။

### ၂။ **ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီခြင်း**
Push-up လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရတာကြောင့် ဟန်ချက်ညီညီ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာပါတယ်။

### ၃။ **ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းခြင်း**
Push-up ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

### ၄။ **အဆစ်နဲ့အရွတ်များ သန်မာခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ အဆစ်နဲ့အရွတ်တွေကို သန်မာစေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ချပေးပါတယ်။

### ၅။ **နှလုံးကျန်းမာရေး တိုးတက်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၆။ **ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ ကောင်းမွန်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို မှန်ကန်စေပြီး ခါးနဲ့ပခုံးတွေကို မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေပါတယ်။

### ၇။ **စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချခြင်း**
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၈။ **အိပ်စက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ အိပ်စက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို လျော့ချပေးပါတယ်။

### ၉။ **ခုခံအားစနစ် မြှင့်တင်ခြင်း**
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

### ၁၀။ **ယုံကြည်မှုတိုးတက်ခြင်း**
Push-up လုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလည်း တိုးတက်လာစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် Push-up ကို ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ စတင်လုပ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း စလုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အကြိမ်ရေတိုးသွားဖို့ လိုပါတယ်။.

ယနေ့ ရွှေဈေးနဲ့ နိုင်ငံခြားငွေလဲနှုန်းများ

ဖေဖော်ဝါရီ ၆

#ရွှေဈေး

-ကမ္ဘာ့ရွှေဈေး
တအောင်စ ၂၈၆၉ ဒေါ်လာ

ရန်ကုန်တိုင်းရွှေလုပ်ငန်းရှင်များအသင်း (YGEA) ရဲ့ရွှေစျေးကွက် အဖွင့်ဈေးနှုန်း

- အကယ်ဒမီ မီးလင်းရွှေ တကျပ်သား
၅၄၇၀၀၀၀ ကျပ်

ပြင်ပ အရောင်းအဝယ်ဖြစ်တဲ့ ရွှေဈေးနှုန်း

-အခေါက်ရွှေ တကျပ်သား (ပြင်ပဈေးကွက်)
ရောင်းဈေး ၆၅၃၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၆၄၉၀၀၀၀ ကျပ်

-၁၅ ပဲရည် တကျပ်သား
ရောင်းဈေး ၆၃၃၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၆၂၉၀၀၀၀ ကျပ်

“လက်ရှိ ရွှေဈေးကွက်အတွင်း ဈေးနှုန်းအတက်အကျ မငြိမ်သေးတဲ့အတွက် ရောင်းမှား၊ ဝယ်မှား မဖြစ်ဖို့ သတိပြုစေလိုပါတယ်။”

(ရွှေဈေးနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။)

#နိုင်ငံခြားငွေလဲလှယ်နှုန်း

-မြန်မာနိုင်ငံတော်ဗဟိုဘဏ် ရည်ညွှန်းငွေလဲနှုန်း
အမေရိကန် တဒေါ်လာ - ၃၅၉၃ ကျပ်

ပြင်ပပေါက်စျေး

-အမေရိကန်ဒေါ်လာ‌
ရောင်းဈေး - ၄၅၅၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၄၅၀ ကျပ်

-စင်္ကာပူဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၃၃၇၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၂၈၀ ကျပ်

-ယူရို
ရောင်းဈေး - ၄၇၂၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၆၀၀ ကျပ်

-ထိုင်းဘတ်
ရောင်းဈေး - ၁၃၄.၂၃ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၃၀.၇၂ ကျပ်

-မလေးရှားရင်းဂစ်
ရောင်းဈေး - ၁၀၂၆ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၀၀၀ ကျပ်

-တရုတ်ယွမ်
ရောင်းဈေး - ၆၂၄ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၆၀၈ ကျပ်

-ဂျပန်ယန်း
ရောင်းဈေး - ၂၉.၈၇ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၉.၀၈ ကျပ်

-အိန္ဒိယရူပီး
ရောင်းဈေး - ၅၁.၉၉ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၀.၆၂ ကျပ်

-ကိုရီးယားဝမ်
ရောင်းဈေး - ၃.၁၄ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃.၀၅ ကျပ်

-စတာလင်ပေါင်
ရောင်းဈေး - ၅၆၇၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၅၂၅ ကျပ်

-ဩစတြေးလျဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၂၈၅၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၇၈၀ ကျပ်

-ကနေဒါဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၃၁၇၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၀၉၀ ကျပ်

-ဟောင်ကောင်ဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၅၈၃ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၆၈ ကျပ်

-ယူအေအီး
ရောင်းဈေး - ၁၂၃၆ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၂၀၄ ကျပ်

ငွေလဲနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

***သတ်မှတ်ဈေးအတိုင်း အရောင်းအဝယ်မလုပ်ပါက အရေးယူခံရနိုင်သည်။

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

TikTok CEO ဟာ ဇူကာဘတ် လက်အောက်မှာ အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီး ၁၀ နှစ်အတွင်း Facebook ကို စိန်ခေါ်နိုင်တဲ့ TikTok ကို ဖန်တီးနိုင်ခဲ့
==============================================================
Facebook ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပြိုင်ဖက် TikTok ကို တည်ထောင်ခဲ့သူဟာ တခြားလူ မဟုတ်ပါဘူး။ ဇူကာဘတ် လက်အောက်မှာ အလုပ်လုပ်ခဲ့ဖူးသူ ဖြစ်ပါတဘ်။
နည်းပညာလောကမှာ ဘာမဆို ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ဒါက သက်သေပြသနေပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အမည်က Shou Zi Chew ဖြစ်ပြီး သူဟာ ဇူကာဘတ် လက်အောက်မှာ Facebook မှာ အလုပ်သင် ဝန်ထမ်း အဖြစ် အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ Facebook ကနေ အလုပ်ထွက်ပြီး ၁၀ နှစ်အကြာမှာ Facebook ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပြိုင်ဖက် TikTok ကို တည်ထောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
သူဟာ နည်းပညာ ကုမ္ပဏီများစွာမှာလည် အလုပ်လုပ်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ အဲဒီကုမ္ပဏီတွေထဲမှာ နာမည်ကြီးတွေ ဖြစ်တဲ့ Goldman Sachs , Xiaomi နဲ့ ByteDance တို့ ပါဝင်ပါတယ်။
အခုဆိုရင် TikTok ဟာ ကမ္ဘာ့မှာ သုံးစွဲသူ သန်းနဲ့ချီ ရထားနေပြီ ဖြစ်ပြီး လူငယ်တွေ ကြိုက်တဲ့ Feature တွေကို တီထွင်ထားနိုင်ပါတယ်။ Facebook နဲ့ Instagram ကတောင် TikTok ကို ကော်ပီကူးဖို့ ကြိုးစားနေကြပါတယ်။